+
اتبع هذه الخطة للحصول على الجري خارج لبداية صحيحة. تم تصميم خطة التدريب الذي يتبع لتحصل على نقطة حيث يمكنك تشغيل 30 دقيقة (حوالي 2 ميل) في بطء، وسرعة استرخاء. هو برنامج بسيط، والتقدمية التي تبدأ مع المزيد من المشي من تشغيل، وتدريجيا يتطور الى مزيد من الجري من المشي. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. أو قد تقرر أنك تريد أن تفعل أكثر من ذلك، في هذه الحالة يمكنك الاطلاع على البرامج التدريبية التي تقدمها العديد من أداة لدينا SmartCoach على الانترنت. لا تخيفها هذه البرامج. أول 2 ميل هي اصعب سيتم تشغيل أي وقت مضى. مرة واحدة كنت قد وصلت هذا المستوى من اللياقة البدنية، وأنه من السهل نسبيا أن تفعل أكثر من ذلك. لديك لمجرد الميزانية الوقت، والتحلي بالصبر والانضباط في التدريب الخاص بك. وفيما يلي أربع نقاط رئيسية يجب مراعاتها قبل البدء في البرنامج 8-أسبوع. 1. إذا كنت أكثر من 40، وليس معتادا على أي ممارسة، أو أكثر من 20 جنيها زيادة الوزن، والتشاور مع الطبيب المعالج. إلا إذا كان لديك مخاطر صحية معروفة، طبيبك سوف ربما نشجعك على بدء تشغيل البرنامج سيرا على الأقدام، ولكن من الحكمة دائما للتحقق. 2. جدولة التدريبات الخاصة بك. فإنك لن تجد الوقت بالنسبة لهم إلا إذا جعل الوقت بالنسبة لهم. وضعها في PDA الخاص بك، والكمبيوتر، مخطط تعيين اليومي، في الجزء الأمامي من الثلاجة، أو في أي مكان آخر على الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك. 3. توقع اياما سيئة. كل شخص لديه منها، ولكن أنها تمر بسرعة، وتجريب المقبل هو في كثير من الأحيان أفضل من سابقتها. حتى عصا مع البرنامج. 4. لا تتسرع. في العالم اللياقة البدنية، والتسرع يؤدي إلى وقوع إصابات والإحباط. التحلي بالصبر، وتذهب بطيئة. الهدف هو الوصول إلى 30 دقيقة من تشغيل مستمر، على أن لا تضع أي سجلات للوصول إلى هناك.