+
تفقد الوزن في 8: عينة 8 أسبوع جدول تجريب مع وضع جدول زمني سهلة المتابعة تجريب، يمكنك ان ترى نتائج ملحوظة على نطاق واسع في ما لا يزيد عن ثمانية أسابيع. وفقا لعيادة مايو كلينيك، وهو هدف آمنة وصحية لانقاص الوزن ينخفض 1-2 جنيه استرليني في الاسبوع. وهذا يعني أن في اقل من شهرين، يمكنك أن تفقد ما يصل الى 16 جنيه. وفيما يلي جدول تجريب عينة التي ينبغي أن تكون سهلة لتناسب حتى ازدحاما الجدول الزمني. وبداية من هذه الخطة تجريب تركز على سفك الدهون وبناء العضلات الهزيل وزيادة القدرة على التحمل الخاص بك. الاثنين: التنغيم والقلب 5 دقائق الاحماء على معدات القلب والأوعية الدموية من اختيارك 10 دقيقة من التمارين القلب. على مقياس من 1-10 في المتصور الجهد المبذول، وتهدف لمستوى كثافة 6. هذا يجب أن يسبب تعبت قليلا في التنفس، ولكن كنت قادرا على الحفاظ على هذه الوتيرة لبعض الوقت. 5 دقائق للتهدئة 3 مجموعات من تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين 3 مجموعات من pulldowns تريسب مع حبل 3 مجموعات من pulldowns الجانبي على الجهاز كابل 3 مجموعات من الجبهة تثير مع الدمبل الثلاثاء: معطلة الاربعاء: القلب وكور 5 دقائق الاحماء على معدات القلب والأوعية الدموية من اختيارك 3 مجموعات من التمارين خشب. عقد كل لمدة 30 إلى 60 ثانية. 3 مجموعات من الجرش على الكرة الاستقرار 3 مجموعات من الجرش دراجة 10 دقيقة من فترة التدريب على معدات القلب والأوعية الدموية من اختيارك 5 دقائق للتهدئة الخميس: معطلة الجمعة: القلب والسفلي من الجسم 5 دقائق الاحماء على معدات القلب والأوعية الدموية من اختيارك 3 مجموعات من الطعنات مع الدمبل 3 مجموعات من يجلس القرفصاء على الكرة الاستقرار 3 مجموعات من تجعيد الشعر الساق على الجهاز 10 دقيقة الركض في حلقة مفرغة 5 دقائق للتهدئة السبت: 30 دقيقة من المشي السريع الأحد: معطلة وبالنسبة إلى الجزء التالي من هذه الخطة تجريب، ونتوقع أن تكثيف تدريب القلب والأوعية الدموية والتدريب قوتك. الاثنين: التنغيم والقلب 5 دقائق الاحماء على معدات القلب والأوعية الدموية من اختيارك 20 دقيقة من التمارين القلب. على مقياس من 1-10 في المتصور الجهد المبذول، وتهدف لمستوى شدة 7. هذا يجب أن يسبب صعوبة في التنفس وشعور واضح من التعب. 5 دقائق للتهدئة 3 مجموعات من تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين على الجهاز كابل 3 مجموعات من الصحافة انحدر الدمبل 3 مجموعات من عمولات تريسب على مقاعد البدلاء 3 مجموعات من pulldowns الجانبي على الجهاز كابل 3 مجموعات من جانبي تثير مع الدمبل الثلاثاء: معطلة الاربعاء: القلب وكور 5 دقائق الاحماء على معدات القلب والأوعية الدموية من اختيارك 20 دقيقة من فترات: 90 ثانية عند مستوى 9 في ينظر مجهود تليها 30 ثانية على مستوى 3 في ينظر مجهود. كرر 10 مرة. 5 دقائق للتهدئة 3 مجموعات من التمارين خشب. عقد كل لمدة 60 ثانية 3 مجموعات من التمارين الجانب خشب. تبديل الجانبين لاستكمال مجموعة واحدة 3 مجموعات من الساق على التوالي تثير على مقاعد البدلاء الخميس: 20 دقيقة على أجهزة القلب والأوعية الدموية من اختيارك الجمعة: القلب والسفلي من الجسم 5 دقائق الاحماء على معدات القلب والأوعية الدموية من اختيارك 10 دقيقة الركض في حلقة مفرغة 5 دقائق للتهدئة 3 مجموعات من الطعنات مع الدمبل 3 مجموعات من يجلس القرفصاء مع الدمبل 3 مجموعات من العجل يجلس تثير مع الدمبل 3 مجموعات من الطعنات جنب مع الدمبل السبت: 20 دقيقة على دراجة ثابتة الأحد: معطلة لكل تجريب، وتهدف إلى استكمال 10-12 التكرار في كل مجموعة. عند اختيار الدمبل لالتدريبات الخاصة بك، واختيار زوج من الدمبل حيث تصل العضلات التعب من تكرار الأخير من كل مجموعة.